青海湖自行车骑行技巧有哪些?

正确的骑车姿势是:上半身较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座。

骑行时直行需注意的细则

1.大队骑行时,不要乱晃或急剧改变自己的骑乘路线。尤其是在最前面的人,一个小动作传到队伍后面就可能造成大事故。比如地上有个盖子,一般情况下就是快速的闪过去,但在队伍骑行中50米以外就要开始动作。;

2.精神要集中。带头的人要集中精神保持一条稳定的路线,后面的人不要只看前车的轮子,而要注意前方两侧的状况,并且避免和前车后轮接触;

3.不要踩踩停停,要保持流畅的踩踏。

上坡骑行时的要点

上坡在骑行过程中司空见惯,学习一些上坡时的技巧,可以减少骑行者体力的消耗,提高骑行效率。

1.头部尽量抬起看前方的路况,切忌把头低下“埋头苦干”,这样不但存在安全隐患,而且会使骑行者呼吸不畅。但是也不能使劲向上仰脖子,否则颈部血压不足会导致眩晕;

2.上坡时,骑行者腹部两侧有紧绷的感觉,这是腹部在支撑上半身发力,平衡身体。腰腹部力量不足的骑行者在爬坡时的平衡性较差,这要求骑行者应当在平时多加锻炼,通过仰卧起坐、后仰伸展等来增强腹部的力量;

3.膝盖,上坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏,这样在下踩时,才能利用大腿及股外侧的肌肉。骑行者最好不要踩踏时将膝盖远离车架,会浪费体力。

下坡骑行时的要点

1.下坡骑行要达到理想效果,就要勇敢机智,胆大心细,精力集中,两眼密切注视前方路面,随时准备果断处理路面上出现的任何情况;不仅要充分利用车子运动惯性滑行,而且要敢于主动踏蹬,加大速度。

2.转弯时,身体和车子要保持一致,向里倾斜,上体和车子保持一条直线,以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定,但一般不得超过28度,否则就有滑倒的危险。转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速,刹车时,尽可能前后闸同时使用,前闸可稍稍提前,使用前闸,要求前轮的方向和车子前进的方向相一致,否则,会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开,以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。

骑行时的加速和减速

1.利用转速来加速赶上。前面骑行者慢慢离你远去,不要急着变速,加快踩踏的速度来控制速度是比较好的办法;

2.利用风来减速。快要撞上前面骑行者后轮时不要急着刹车,稍微往右边靠一点,把身体听起来吃风,调整速度后再移回原位。

骑行时呼吸要有节奏

大口呼吸能让更多的氧离子进入血液,减轻肌肉的供氧匮乏和酸胀感。大口呼吸必须在持久的节奏下平顺进行,要做到节奏均匀、有力呼吸。一旦出现腹痛、嗓子干裂的症状应立刻调节呼吸频率,在适当的蹬踏频率下最大限度的吐纳空气。

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